Персональный сайт

 

Упражнение для тех, кто часто волнуется "Спокойное присутствие"

Конструктивно выражать свои чувства - это замечательно. А если они выплёскиваются почём зря и только вредят нормальному общению, то поможет следующее упражнение.

Попробуйте посмотреть на событие или ситуацию со стороны, как зритель смотрит фильм. Просто присутствуйте.

Не оценивайте, не переживайте, а наблюдайте. Пусть при этом всё тело будет расслаблено. Обратите внимание на мышцы лица, они не должны напрягаться, дыхание ровное, медленное.

Спокойное присутствие – это состояние, при котором сочетается физическая расслабленность и позиция восприятия действительности со стороны, диссоциированно.

В таком состоянии легко удерживать эмоциональную безмятежность. Полезно ежедневно хотя бы пять минут тренировать спокойное присутствие.

Сначала начните с лёгкого упражнения.

Просто смотрите на дерево, воду, огонь. Пусть тело запоминает это комфортное состояние. Потом можно усложнять, например, лицезреть начальника, который кричит, выражает недовольство кем-либо другим.

Если будет получаться хорошо, пробуйте спокойное присутствие, когда кричат на вас. Шум листвы или звуковые волны от человека, какая разница, если вы выбрали быть спокойными.

Есть одно правило безопасности.

Не стоит практиковаться сразу на своих руководителях или близких, если им захотелось неконструктивно с вами поговорить, например, накричать.

Люди ждут адекватной (привычной) эмоциональной реакции в подобной ситуации, поэтому ваша эмоциональная неуязвимость может довести их до «белого каления».

Спокойное присутствие – это инструмент контроля над своими эмоциями. И как любое средство его нужно применять умело.

Например, молоток очень полезный инструмент, но иногда, чтобы завернуть шуруп, правильнее воспользоваться отвёрткой.